Afiliere

Atomic Habits – James Clear

Schimbări mici, rezultate remarcabile

Un rezumat de Sorin Scorțan

Cartea “Atomic Habits. O cale ușoară și eficientă de a-ți forma obiceiuri bune și a scăpa de cele proaste” de James Clear prezintă un ghid ușor de asimilat, cu ajutorul căruia obiceiurile bune devin inevitabile, iar cele rele, imposibile.

În această carte autorul ne arată cum să depășim lipsa de motivație, să schimbăm mediul înconjurător, ca să încurajăm succesul și cum să ne facem timp pentru obiceiuri noi și mai bune.

O carte deosebită, #1 New York Times bestseller, aflată în Amazon Charts de peste 3 ani (lista top 20 cele mai vândute și citite cărți de pe Amazon), cu peste 90.000 de recenzii.

Am selectat câteva idei din această carte, dar recomand citirea ei în integralitate, pentru a înțelege toate explicațiile autorului:

  1. Un obicei este o rutină sau un comportament pe care îl reiei în mod regulat și în multe cazuri, automat;
  2. Un obicei atomic se referă la o schimbare măruntă, un câștig marginal, o îmbunătățire de 1%;
  3. Anumite schimbări care par minuscule și neînsemnate la început vor duce la rezultate remarcabile dacă nu le abandonezi de-a lungul anilor. Cu toții vom înregistra eșecuri, dar, pe termen lung, calitatea vieții noastre depinde de calitatea obiceiurilor pe care le adoptăm. Obiceiul determină rezultatul. Însă cu obiceiuri bune, totul devine posibil;
  4. Stâlpul de rezistență al acestei cărți este modelul de rutină în patru etape – indiciu, dorință, reacție și recompensă – și cele patru legi ale schimbării comportamentale care rezultă din aceste etape;
  5. Dacă îți poți spori performanța cu 1% pe zi timp de 12 luni, vei fi de 37 de ori mai bun la sfârșitul acestei perioade. Și invers, dacă îți diminuezi performanța cu 1% în fiecare zi a anului, după 12 luni vei avea un declin aproape total. Victoriile și eșecurile minuscule se acumulează, producând efecte majore;
  6. Rutina este dobânda compusă a autoperfecționării. Valoarea obiceiurilor pozitive și costul celor negative devin sesizabile numai atunci când privești retrospectiv pe o perioadă de 2-5-10 ani;
  7. Este un concept greu de evaluat în viața de zi cu zi. Deseori ignorăm micile schimbări, pentru că nu par să conteze pe moment. Facem mici schimbări, dar pentru că rezultatele nu sunt spectaculoase, devenim delăsători, reluându-ne vechile obiceiuri;
  8. Atunci când avem zi de zi abateri de 1% în rău, persistând în a lua decizii proaste, dublând greșeli neînsemnate și găsindu-ne mereu justificări, micile noastre alegeri se adună, producând rezultate toxice;
  9. O mică schimbare a rutinei tale zilnice îți poate influența destinul. O deviere de 1% în bine sau în rău poate fi nesemnificativă pe moment, dar în timp poate determina diferența între ceea ce ești și ce ai fi putut deveni. Succesul este produsul rutinei zilnice, nu al schimbărilor făcute o singură dată în viață;
  10. Nu contează dacă acum ești sau nu un om de succes. Ceea ce contează este dacă obiceiurile tale actuale te ghidează în această direcție. Traiectoria pe care te afli acum ar trebui să te preocupe mai mult decât rezultatele de moment;
  11. Dacă vrei să faci o predicție a propriului viitor, nu trebuie decât să urmărești curba micilor victorii sau eșecuri și să analizezi modul în care s-au acumulat de-a lungul timpului rezultatele alegerilor tale zilnice. Cheltuiești în fiecare lună mai puțin decât câștigi? Reușești să mergi săptămânal la sala de fitness? Citești cărți și înveți câte ceva nou în fiecare zi? Aceste mici bătălii îți vor defini viitorul;
  12. Timpul lărgește linia care delimitează succesul de eșec. El va multiplica efectele oricărui obicei pe care îl întreții. Obiceiurile pozitive transformă timpul într-un aliat, cele rele îl transformă în inamic;
  13. De multe ori, ne așteptăm ca progresul să aibă un parcurs liniar. Sperăm cel puțin să vină mai repede. În realitate, rezultatele eforturilor noastre vin de regulă mai târziu. Abia după luni sau ani vom înțelege adevărata valoare a acțiunilor precedente. Poate apărea o “vale a dezamăgirii”, când oamenii se simt descurajați după ce au făcut eforturi considerabile timp de săptămâni sau luni la rând fără să sesizeze vreun rezultat. Dar aceste eforturi nu sunt irosite, ci sunt pur și simplu depozitate. Abia mai târziu ni se va dezvălui adevărata valoare a eforturilor anterioare;
  14. Dezvățarea de un obicei prost este ca tăierea unui stejar puternic care crește în interiorul nostru, iar însușirea unui obicei pozitiv este echivalentul cultivării unei flori delicate, de care trebuie să ai grijă câte un pic în fiecare zi;
  15. Rezultatele nu au prea mare legătură cu stabilirea obiectivelor, ci aproape în totalitate cu sistemul de reguli pe care îl urmăm;
  16. Obiectivele se definesc prin intermediul rezultatelor pe care vrei să le atingi. Sistemul este procesul care te conduce la obținerea lor. Dacă vrei să obții rezultate bune, nu te concentra asupra stabilirii obiectivelor, ci asupra sistemului în baza căruia acționezi;
  17. Obiectivele sunt necesare în stabilirea direcției, dar sistemul este cel care ne face posibilă evoluția;
  18. Atingerea unui obiectiv îți schimbă viața doar pentru moment. Când rezolvi problemele la nivel de rezultate, le rezolvi doar temporar. Pentru o evoluție pe termen lung, trebuie să rezolvi problemele la nivel de sistem. Remediază sistemul, iar rezultatele se vor îmbunătăți de la sine;
  19. Când tot efortul tău se concentrează asupra unul țel particular, ce te mai determină să evoluezi? Din această cauză, mulți oameni revin la vechile obiceiuri după ce își ating obiectivul;
  20. Obiceiurile negative revin mereu nu pentru că nu vrei să te schimbi, ci pentru că ai un sistem greșit de transformare;
  21. Deseori e greu să respecți o rutină pozitivă mai mult de câteva zile, chiar într-un efort sincer și cu explozii ocazionale de motivație. Obiceiuri ca exercițiile fizice, meditația, ținerea unui jurnal sau alimentația sănătoasă sunt rezonabile o zi-două, după care devin o corvoadă;
  22. Schimbarea comportamentală are trei niveluri: o schimbare a rezultatelor, o schimbare a proceselor și o schimbare a identității;
  23. Un comportament aflat în conflict cu propria identitate nu va dura. Poate că îți dorești o situație financiară mai bună, dar dacă identitatea ta este aceea a unei persoane înclinate mai degrabă să consume decât să producă, vei avea în continuare tendința să cheltuiești, nu să-ti sporești veniturile;
  24. Forma supremă de motivație intrinsecă e transformarea unui obicei într-o componentă a identității proprii. Una e să spui că ești genul de persoană care vrea ceva, și cu totul altceva să susții că ești acel ceva;
  25. Cu cât ești mai mândru de un aspect al identității tale, cu atât ești mai motivat să menții obiceiurile asociate acestuia;
  26. Adevărata schimbare comportamentală este schimbarea de identitate. Oricine se poate hotărî să meargă la sală sau să mănânce sănătos de câteva ori, dar dacă nu îți schimbi convingerile pe care se bazează comportamentul tău, menținerea schimbărilor va fi dificilă. Până nu devin parte a identității tale, îmbunătățirile rămân la stadiul de schimbări temporare;
  27. Cu cât o convingere sau o acțiune sunt mai profund legate de identitatea ta, cu atât mai greu îți va fi să le schimbi. Pentru a deveni cea mai bună versiune a ta trebuie să-ți reconsideri convingerile, să-ți îmbunătățești și să-ți extinzi identitatea. Identitatea ta se confundă, literalmente, cu obiceiurile tale;
  28. Ne schimbăm puțin câte puțin in fiecare zi, perpetuând anumite obiceiuri. Micile obiceiuri pot produce o diferență majoră, oferind dovezi ale noii tale identități. Iar când o schimbare e semnificativă, ea este una majoră. Acesta este paradoxul micilor progrese;
  29. Un obicei nu doar produce rezultate, ci te învață ceva extrem de important: să ai încredere în tine. Vei începe să crezi că poți face un lucru;

O nouă identitate are nevoie de noi dovezi. Este un proces simplu, în doi pași:

  1. Decide-te ce tip de persoană vrei să fii;
  2. Dovedește acest lucru prin mici progrese;
  • Primul pas nu este despre ce trebuie să faci, sau cum, ci despre cine vrei să devii. Întreabă-te ce persoană ar putea obține rezultatele pe care le dorești tu;
  • Un obicei este un comportament care a fost repetat de suficiente ori încât să devină unul automat. Pe măsură ce obiceiurile se formează, activitatea creierului se diminuează. Înveți să reții indiciile care anticipează soluția, eliminând tot ce e inutil. Atunci când apare o situație similară, știi exact ce ai de făcut;
  • În lipsa unor obiceiuri financiare, te vei trezi în situația de a lupta pentru fiecare bănuț. Fără obiceiuri alimentare sănătoase, te vei simți mereu lipsit de energie. Fără obiceiul de a studia, te vei simți întotdeauna sub standarde;

Cele 4 etape ale adopării unui obicei

  1. Indiciul – declanșează inițierea unui comportament. Este o mică informație care anticipează o recompensă;
  2. Dorința – forța motivațională din spatele oricărui obicei. Fără un anumit nivel de motivație sau dorința, fără să tânjim după o schimbare, nu simțim impulsul de a acționa. Orice dorință este strâns legată de intenția de schimbare a stării de spirit;
  3. Reacția – este obiceiul în sine și poate lua forma unui gând sau a unei acțiuni. Dacă o anumită acțiune solicită un efort mental sau fizic mai intens decât ești dispus să faci, atunci nu o vei efectua;
  4. Recompensa – este scopul final al oricărui obicei. Recompensa este utilă în două moduri: ne satisface și ne învață ceva;
  • Indiciul se referă la semnalizarea recompensei. Dorința apare în cazul în care ești satisfăcut de recompensă. Reacția este acțiunea întreprinsă pentru a obține recompensa. Dacă recompensa nu reușește să-ți satisfacă dorința, nu vei avea niciun motiv să repeți acțiunea în viitor;
  • Indiciul declanșează dorința; dorința motivează reacția; reacția conduce la obținerea recompensei; recompensa satisface o dorința și în cele din urmă, va fi asociată indiciului, iar ciclul se reia;

De fiecare dată când vrei să îți schimbi comportamentul, întreabă-te pur și simplu:

  1. Cum pot scoate în evidență indiciile?
  2. În ce fel îl pot face atractiv?
  3. Cum l-aș putea face ușor de efectuat?
  4. Ce pot face să-mi ofere satisfacție?

Cele 4 legi ale Schimbării Comportamentale

pentru formarea unui obicei pozitiv
  • Indiciul trebuie să fie vizibil,
  • Acțiunea trebuie să fie atractivă,
  • Acțiunea trebuie să fie ușor de executat,
  • Acțiunea trebuie să ofere satisfacție.

Invers, pentru a scăpa de un obicei negativ:

  • Indiciul trebuie să fie invizibil,
  • Acțiunea trebuie să fie lipsită de atractivitate,
  • Acțiunea trebuie să fie dificil de executat,
  • Acțiunea trebuie să fie nesatisfăcătoare.
LEGEA I

Evidențierea indiciilor

  1. Înainte de a ne construi un nou obicei, trebuie să le gestionăm pe cele deja formate, ceea ce poate fi dificil, pentru că orice obicei a prins rădăcini adânci în viața ta și pentru că în general, acesta este non-conștient și automat. Dacă un obicei rămâne într-un stadiu reflex, nu te poți aștepta să-l îndrepți;
  2. Ne obișnuim atât de mult cu ceva ce am făcut de o mie de ori, încât nu ne mai punem întrebarea dacă e bine sau nu. Multe dintre eșecurile noastre se datorează în mare măsură lipsei conștientizării;
  3. Una dintre cele mai mari provocări atunci când vrei să-ți schimbi anumite obiceiuri este să fii atent la ceea ce faci. Acest lucru ne explică de ce obiceiurile rele se strecoară pe neobservate în viețile noastre;
  4. Nu există obiceiuri bune sau rele, doar obiceiuri eficiente în soluționarea problemelor. Toate obiceiurile îți sunt utile într-un fel, de aceea le perpetuezi;
  5. Dacă îți e greu să evaluezi un anumit obicei, te poți întreba: “Mă ajută acest comportament să devin cine vreau să devin? Reprezintă el un vot pentru sau împotriva identității pe care mi-o doresc?”
  6. Persoanele care își stabilesc un plan specific pentru momentul și locul în care vor pune în aplicare un nou obicei au mai multe șanse să-l mențină;
  7. Mulți oameni cred că le lipsește motivația, când de fapt le lipsește precizia. Unii oameni așteaptă toată viața momentul potrivit pentru a face o îmbunătățire;
  8. Formula de implementare a unui obicei:

Am să [ACȚIUNE] la [MOMENTUL] în [LOCUL]
Meditație: Am să meditez timp de un minut, la ora 7:00, în bucătărie;
Studiu: Am să exersez limba spaniolă timp de 20 de minute, la ora 18:00, în dormitor;
Mișcare: Am să fac mișcare timp de o oră, la ora 17:00, la sala de fitness de pe stradă…

  • Oferă obiceiurilor tale timpul și spațiul de care au nevoie. Ideal este ca timpul și locul să fie atât de evidente încât, pe măsură ce repeți un comportament, să simți nevoia reflexă de a acționa la momentul potrivit, chiar dacă nu îți poți explica de ce;
  • Una dintre cele mai bune căi de a-ți formă un obicei nou este să identifici un obicei actual și să-i suprapui un comportament nou (stratificarea rutinei), după formula:

“După [OBICEI CURENT], am să [OBICEI NOU].”

  • Meditație: După ce îmi torn cafeaua dimineața, am să meditez timp de un minut;
  • Mișcare: După ce vin de la serviciu, am să mă îmbrac imediat în trening;
  • Recunoștință: Când mă așez pe scaun pentru cină, am să numesc un lucru pentru care sunt recunoscător astăzi;
  • Dacă încerci să introduci meditația în rutina matinală, dar diminețile sunt haotice și copiii aleargă de colo-colo, atunci ți-ai ales prost momentul și locul. Gândește-te ce moment al zilei îți oferă probabilitatea reușitei. Nu încerca să introduci un obicei într-un moment în care cel mai probabil vei fi nevoit să te ocupi cu altceva;
  • Fiecare obicei este declanșat de un indiciu, așa că le sesizăm mai ușor pe acelea care ies în evidență. Dacă vrei ca un obicei să devină o parte importantă a vieții tale, creează-i indicii evidente în mediul în care trăiești. Un comportament pozitiv devine mai ușor și mai natural când indiciile care îl declanșează se află chiar sub nasul tău;
  • Persoanele “disciplinate” își structurează mai eficient viața, astfel încât nu sunt nevoite să apeleze la doze eroice de voință sau autocontrol;
  • Este mai ușor să te abții când nu te expui tentațiilor atât de des. Perseverența, curajul și voința sunt esențiale succesului, dar modalitatea prin care îți poți consolida aceste calități nu este să fii tu disciplinat, ci să-ți ordonezi mai bine ambientul;
  • Autocontrolul este o strategie temporară, nu una durabilă. În loc să apelezi la o nouă doză de voință de fiecare dată când vrei să faci ceea ce ți-ai propus, îți poți utiliza mai eficient energia optimizându-ți spațiul personal. Trebuie să scoți în evidență indiciile favorabile obiceiurilor bune și să le camuflezi pe cele ale obiceiurilor negative;
LEGEA A II – A

Acțiunea trebuie să fie atractivă

  • Cu cât este mai atrăgătoare o oportunitate, cu atât crește probabilitatea de a o transforma într-un obicei. Dacă vrem să sporim șansele consolidării unui obicei pozitiv, trebuie să-l facem atractiv;
  • Anticiparea recompensei, nu îndeplinirea dorinței, este ceea ce ne împinge să acționăm. Cu cât plăcerea pe care o anticipăm este mai mare, cu atât mai mult crește nivelul dopaminei;
  • Șansele ca un comportament să devină plăcut cresc dacă îi asociezi concomitent anumite preferințe;
  • Formula stratificării rutinei, combinată cu asocierea tentației este:

1. Dacă [OBICEI ACTUAL] am să [OBICEI DE CARE AM NEVOIE].
2. După [OBICEI DE CARE AM NEVOIE] am să [OBICEI CARE ÎMI PLACE].

  • Dacă vrei să te uiți pe Facebook, dar trebuie să faci mai multă mișcare:

I. După ce îmi scot telefonul, am să fac zece flotări (nevoie);
II. După ce fac zece flotări, am să mă uit pe Facebook (plăcere).

  1. Avem tendința de a imita comportamentele a trei grupuri sociale: grupul persoanelor apropiate (familia și prietenii), grupul majorității (tribul) și grupul persoanelor influente (care au statut social și prestigiu);
  2. Una din cele mai eficiente strategii este să-ți formezi obiceiuri mai bune într-un mediu în care acestea pot fi considerate firești. Un comportament nou pare mai ușor de adoptat când îi vezi pe cei din jur că fac asta zi de zi. Când ești înconjurat de oameni într-o formă fizică bună, ți se va părea normal să faci mișcare în mod regulat. Mediul tău cultural îți stabilește perspectiva asupra “normalității”. Fă-ți prieteni cu obiceiuri pe care ți-ai dori să le ai și tu. Veți evolua împreună;
  3. Pentru a-ți face obiceiurile încă și mai atractive, alătură-te unui mediu (1) în care comportamentul pe care vrei să ți-l însușești este considerat normal și (2) dacă ai deja ceva în comun cu grupul căruia i te alături;
  4. Identitatea grupului o consolidează pe cea a individului, de aceea a rămâne în grup după îndeplinirea unui obiectiv este crucial în consolidarea obiceiurilor. Prietenia și anturajul încorporează nouă ta identitate și asigura sustenabilitatea comportamentului pe termen lung;
  5. Dacă un comportament ne asigură respectul, aprobarea și aprecierea celor din jur, ni se pare atrăgător;
  6. Obiceiurile tale nu sunt neapărat cel mai bun mod de a soluționa problemele cu care te confrunți; sunt doar metode pe care te-ai obișnuit să le folosești. Odată ce ai asociat problemei pe care vrei să o rezolvi o soluție, vei apela la ea în mod repetat;
  7. Scoate în evidență avantajele eliminării unui obicei negativ, pentru a-l face să pară neatrăgător;
  8. Obiceiurile sunt atrăgătoare atunci când le asociem unor sentimente pozitive, și neatrăgătoare atunci când le asociem unor sentimente negative. Creează un ritual motivațional, făcând ceva ce-ți place imediat înainte de efectuarea unui obicei dificil;
LEGEA A III – A

Acțiunea trebuie să fie ușor de efectuat

  1. Acțiunea este un tip de comportament care oferă rezultate. Dacă mă documentez în privința portofoliului meu de investiții și citesc câteva cărți de educație financiară, mă pregătesc. Însă atunci când fac efectiv tranzacții financiare pe baza planului stabilit, acționez. Uneori pregătirile sunt utile, dar în sine ele nu vor produce rezultate. Numai acțiunea de a investi efectiv va produce rezultatele pe care le dorești;
  2. Ți se pare că ai făcut ceva. În realitate însă, doar te pregătești să faci ceva. Când pregătirea devine o formă de amânare, chiar trebuie să faci o schimbare. Evită să rămâi blocat în etapa planificării. Trebuie să acționezi;
  3. În formarea unui obicei, cheia este repetiția, nu perfecțiunea. Nu trebuie să studiezi toate detaliile unui obicei nou. Trebuie doar să exersezi. Repetiția este mama învățăturii;
  4. Formarea obiceiurilor este procesul prin care un comportament devine progresiv automat prin intermediul repetiției. Pe măsură ce repeți o acțiune, creierul își modifică structura tot mai mult, pentru a deveni eficient în efectuarea ei;
  5. La început, un obicei necesită o cantitate semnificativă de efort și concentrare pentru a fi efectuat. După câteva repetări, dificultatea dispare, dar un oarecare nivel de atenție conștientă este necesar totuși. După ce acțiunea a fost repetată suficient, obiceiul va fi mai degrabă automat decât conștient. După trecerea unui prag (curba obiceiului), comportamentul se va manifesta în mod mai mult sau mai puțin non-conștient. Se formează un nou obicei;
  6. Frecvența repetării unui obicei este cea care face diferența. Obiceiurile tale actuale sunt comportamente reluate de sute sau de mii de ori;
  7. Orice acțiune necesită un consum de energie. Cu cât solicită mai multă energie, cu atât probabilitatea de a fi efectuată scade;
  8. Analizează acțiunile care îți ocupă cel mai mult timp și vei vedea că au un nivel de motivație foarte scăzut. Obiceiuri precum acela de a naviga pe internet, de a-ți verifică e-mail-ul sau de a privi la televizor îți răpesc foarte mult timp și nu necesită efort. Sunt extrem de comode;
  9. Orice obicei este un obstacol pe care trebuie să-l depășești ca să obții ceea ce îți dorești. Cu cât obstacolul este mai mare și cu cât acțiunea este mai dificilă, cu atât mai greu e să atingi obiectivul dorit. De aceea este crucial să-ți faci obiceiurile mai ușoare, astfel încât să le efectuezi și atunci când nu ai chef. Dacă vei reuși să îți faci obiceiurile pozitive mai comode, probabilitatea de a nu le abandona este mai mare;
  10. Atunci când iei hotărârea să-ți însușești un obicei nou, cel mai bine este să alegi un loc care să se alinieze rutinei tale zilnice. Obiceiurile se formează mai ușor atunci când sunt integrate în fluxul obișnuit al activităților noastre;
  11. Ideea esențială este să creezi un ambient în care să nu-ți fie greu să faci ce ți-ai propus. Cea mai mare problemă în adoptarea unor obiceiuri pozitive este să le reduci dificultățile și să le sporești pe cele ale obiceiurilor negative;
  12. Dacă vrem să ne schimbăm comportamentul ca individ, părinte, antrenor sau lider, trebuie să ne punem nouă înșine următoarea întrebare: “Cum aș putea să-mi reproiectez mediul personal, astfel încât să-mi fie mai ușor să fac ce mi-am propus?” Reproiectează-ți viață astfel încât acțiunile care contează cel mai mult să devină și cele mai ușoare;
  13. Obiceiurile sunt niște opțiuni automate, care ne influențează deciziile conștiente ulterioare. Un obicei poate fi pus în practică în numai câteva secunde, însă ne poate influența minute sau chiar ore după aceea;
  14. Când îți dorești foarte mult să faci o schimbare, inevitabil te cuprinde entuziasmul și încerci să faci prea multe, prea repede. Cea mai eficientă metodă este să combați această tendință folosind Regula Celor Două Minute: “Orice obicei nou trebuie să-ți ocupe mai puțin de două minute”
  15. “Am să citesc înainte de a merge la culcare” poate începe cu “Citesc o pagină”;
  16. “Am să alerg trei kilometri” poate începe cu “Îmi încalț tenișii”;
  17. Ideea este că la început să-ți ușurezi pe cât posibil obiceiurile. Oricine poate să mediteze un minut sau să citească o pagină. Este o strategie eficientă pentru că, odată ce ai început să faci ceea ce ți-ai propus, este mult mai ușor să continui;
  18. Un obicei nou nu trebuie perceput ca o provocare. Acțiunile care urmează ar putea fi dificile, însă primele două minute trebuie să fie ușoare. Este preferabil să ai un punct de intrare, care să te conducă în mod natural spre ceva mai productiv;
  19. În loc să încerci să concepi un obicei perfect din start, mai bine începi cu ceva mai ușor, dar într-o manieră susținută. Înainte de a optimiza, trebuie să standardizezi;
  20. Dacă începutul unui proces este repetat în mod regulat, probabilitatea de a atinge starea de concentrare necesară realizării unor obiective importante este mai mare;
  21. Cea mai bună soluție pentru înlăturarea unui obicei negativ este să-l faci impracticabil. Sporește-i dificultatea de manifestare până într-acolo încât opțiunea de a acționa să nu mai existe;
  22. Utilizarea tehnologiei în crearea obiceiurilor automate este cea mai sigură și eficientă metodă care garantează manifestarea unui comportament pozitiv;
  23. Navigarea pe rețelele de socializare poate fi restricționată prin blocarea preferențială a unor pagini web. O persoană obișnuită petrece aproximativ două ore pe zi navigând pe rețele de socializare. Ce altceva ai fi putut face în aceste 600 de ore, anual?
LEGEA A IV – A

Acțiunea trebuie să ofere satisfacție

  1. Probabilitatea de a repeta un comportament este mai mare dacă experiența e una plăcută. Plăcerea semnalizează creierului faptul că un comportament trebuie înregistrat și repetat;
  2. Vei repeta ceea ce ți se pare plăcut. Ce este neplăcut se evită. Înveți cum să te comporți în viitor, în funcție de gradul de satisfacție (sau neplăcere) resimțit în urmă efectuării unor acțiuni trecute. Senzațiile pozitive cultivă obiceiurile. Cele neplăcute, le distrug;
  3. Oamenii nu caută orice tip de satisfacție, ci una imediată. În societatea modernă, multe dintre opțiunile disponibile nu îți oferă beneficii imediate. Dacă mergi la serviciu în fiecare zi, vei primi salariul abia peste câteva săptămâni. Dacă faci mișcare azi, probabil că abia la anul vei scăpa de surplusul de greutate. Dacă faci economii acum, vei avea suficienți bani la pensie, peste câteva decenii. Trebuie să muncești ani la rând până să apară primele rezultate ale acțiunilor tale;
  4. O recompensă certă și imediată valorează mai mult decât una incertă, din viitor. Uneori însă, preferința noastră pentru gratificațiile imediate creează probleme;
  5. Orice obicei are efecte multiple în timp. În cazul obiceiurilor negative, rezultatul imediat ne oferă satisfacție, însă cel final este unul nedorit. În cazul celor pozitive se întâmplă invers: rezultatul imediat este neplăcut, însă cel final este satisfăcător;
  6. Prețul obiceiurilor bune este plătit în prezent, prețul obiceiurilor negative va fi plătit în viitor;
  7. Cu cât o acțiune produce mai multe gratificații imediate, cu atât mai circumspect ar trebui să fii în privința consecințelor pe termen lung;
  8. Succesul în orice domeniu presupune ignorarea unei satisfacții imediate, în favoarea unei recompense îndepărtate;
  9. Oamenii își doresc beneficiile obiceiurilor bune: să fie sănătoși, productivi, liniștiți. Este bine să atașezi un strop de plăcere imediată obiceiurilor care dau rezultate pe termen lung și un strop de dificultate celor negative;
  10. La început ai nevoie de o motivație ca să nu abandonezi. De aceea recompensele imediate sunt esențiale. Îți mențin entuziasmul pe termen scurt, iar recompensa îndepărtată se acumulează subtil;
  11. Mijloacele vizuale de măsură (jurnale de nutriție, jurnale de antrenament, cardul de fidelitate, numărul paginilor unei cărți) susțin comportamentul și adaugă o mică gratificație imediată oricărei activități;
  12. Cunosc manageri și investitori care țin jurnale, notându-și în ele cele mai bune decizii luate, motivele care au stat la baza lor și rezultatele pe care le așteaptă. Ei își evaluează deciziile lunar sau anual, pentru a vedea unde au acționat corect și unde au greșit;
  13. Registrul de evidență – îți însemnezi cu o cruciuliță, pe un calendar, zilele în care ți-ai respectat rutina. Cu timpul, calendarul devine un registru de evidență al regularității obiceiului;
  14. Cea mai eficientă formă de motivație este progresul. Când vedem că avansăm, suntem mai motivați să continuăm. Astfel, ținerea unei evidențe a acțiunilor poate avea un efect de dependență asupra motivației. Orice succes, indiferent cât de mic, o alimentează;
  15. Însemnările ar trebui să devină o activitate automată, limitată la obiceiurile cele mai importante și făcută imediat după ce acțiunea a avut loc;

După [OBICEI ACTUAL], am sa [ÎNREGISTREZ ACȚIUNEA].

Puterea obiceiurilor

  • O întrerupere a rutinei nu contează, dacă recuperarea este rapidă. Nu lăsa întreruperile să-ți ciuntească dobânda;

“Prima regulă a dobânzii compuse: Nu întrerupe niciodată continuitatea dacă nu este necesar”

Charlie Munger

  • Partea întunecată a evidenței rutinei este că începem să ne lăsăm conduși de cifre, nu de scopul din spatele lor. Când măsura în sine devine scop, ea nu mai este corectă. Măsura este utilă numai atunci când te ghidează și oferă un context de ansamblu, nu când te obsedează;
  • Tot așa cum tindem să repetăm o acțiune satisfăcătoare, vom încerca să evităm una al cărei final este dureros. Durerea este o lecție foarte eficientă. Când un eșec este dureros, el ni se întipărește în minte. Dacă nu ne afectează prea tare, îl ignorăm. Cu cât efectul unei greșeli este mai rapid și mai costisitor, cu atât învățăm mai repede. Facem multe eforturi pentru a evita un strop de durere imediată;
  • Un partener de angajament poate impune o penalizare imediată a acțiunii. Ne interesează foarte mult ce gândesc ceilalți despre noi, și nu vrem să-i dezamăgim. Faptul că cineva te verifică poate fi o puternică sursă de motivație;
  • Oamenii care au performanțe bune într-un domeniu competitiv nu sunt doar bine pregătiți, ci și potriviți acestuia. De aceea, dacă vrei să fii foarte eficient într-un anumit domeniu, alegerea acestuia din urmă este crucială;
  • Domeniile în care ești predispus genetic la succes sunt acelea în care obiceiurile tind să fie satisfăcătoare. Secretul este să-ți orientezi eforturile spre zone care te pasionează și se potrivesc înclinațiilor tale naturale, stabilindu-ți ambițiile în funcție de abilități;
  • Alege-ți obiceiul potrivit, iar succesul va veni mai ușor. În caz contrar, viața îți va părea un chin;
  • Poți să-ți pui niște întrebări, care te ajută să reduci opțiunile inutile și să depistezi obiceiurile și zonele care te atrag:
  1. Ce îmi pare mie plăcut, dar este o corvoadă pentru alții? O sarcina care ți se pare mai ușoară decât altora este una care ți se potrivește;
  2. Ce activitate mă face să pierd noțiunea timpului, să intru într-o stare mentală de flux?
  3. În ce zona de activitate am rezultate mai bune decât majoritatea oamenilor?
  4. Ce activitate e pe gustul meu? Când am simțit că trăiesc cu adevărat? Unde mă simt autentic?
  • Când nu poți câștiga fiind cel mai bun, poți câștiga fiind diferit. Combinându-ți abilitățile, vei reduce nivelul concurenței și vei reuși să te remarci mai ușor;
  • Comportamentele lipsite de efort au indicii evidente, sunt atractive, ușor de efectuat și satisfăcătoare. Caută permanent noi modalități de a fi cu 1% mai bun;
  • Secretul obținerii unor rezultate durabile este să te perfecționezi continuu. E uimitor câte poți construi dacă nu renunți. Efectul micilor obiceiuri nu se adună, ci se multiplică;
  • Aceasta este puterea obiceiurilor atomice. Mici schimbări, rezultate remarcabile!